posiłki po treningu

Fryto - mówi się, że nie ważna jest ilosć posiłków a ważny jest bilans dobowy. To tak do końca nie jest. Bilans jest najwazniejszy, ale ilosc posiłków i rozkład makro na posiłki też ma pewne znaczenie ;-) Ja to dobrze wiem. Wiem również, że optymalnym wyborem w celu optymalizacji pod kątem budowania sylwetki jest 4 lub 5 posiłków. Za nieoptymalne [...]

[...] działa dobrze, mierzyłam podwójnie, żeby to sprawdzić. I tak: na czczo 86/85; 12.30: 74/67/73; 17.40: 109/104; 19.20: 82/80; 21.30: 76/72; 22.45: 80/83. Wynika z tego, że po posiłki B+T rano obniżył mi się cukier :-? /SFD/Images/2015/12/19/78048112c1774ec5848e093cd6ac659d.jpg Nadal DNT, bo uznałam, że lepiej będzie jak zrobię ten trening na [...]

[...] to je ograniczam @-) Ogólnie to zdecydowanie do poprawy są odstępy między posiłkami, bo lepsze dla brzucha i przede wszystkim poziomu energii są u mnie odpowiednio częste posiłki, 4h przerwy to już długo (to jak wejdę w "rytm roku akademickiego" to będzie mi to też może łatwiej ogarnąć). A, i przy tym składnikowo nie jestem za 101% clean, [...]

[...] w ławkę na której siedziałem podczas zawodów a klawiatura laptopa parzyła przy wrzucaniu zdjęć i robieniu relacji 8-O W związku z tym oczywiste było ,że zabrane ze sobą 3 posiłki na zawody albo muszę zjeść bardzo szybko albo liczyć na cud...niestety niewiele ale się zmarnowało ,bo rano po śniadaniu w hotelu i przyjeździe do Władysławowa [...]

[...] jakiekolwiek lecą, poza tym przy węższym już zdecydowanie czuję dyskomfort w nadgarstkach, a te mam bardzo cieniutkie i czasami sam sie zastanawiam jak one wytrzymuja te tony przerzucanego na treningach żelastwa :-) Dzisiaj w planach jeszcze 2-3 posiłki , wrzucę pozniej info co poleciało. Będzie na pewno podejście do ptasiego mleczka nr 2 ;)

[...] jestem skromna osobą ale tym razem musiałam TO napisać). %-) W wolnej chwili zaczęłam wyszukiwać przepisu na to by standardowe, zdrowe (czasem niestety już nudne) posiłki dostały drugie życie. Udało się 8-) Do dziś mąż je codziennie minimum 4x 1,5 torebki ryżu na posiłek + wiadomo kurak a dodam jedynie, że miał ostatnio lekki [...]

Obecnie leci 250-320b 550-700ww 30-50t dnt staram sie mniej zjesc ale powiem szczerze ze 1 dzien wolny mam na 2 tyg %-) Mam treningi wspolne z podpiecznymi za mniejsze pieniadze(czesciej wybieraja niz typowo personalne), co sprawia ze czasem mam 3 treningi dziennie Niedlugo wrzuce cos bez koszulki waga 99kg Jak wygladaja posilki zawsze trening [...]

poniedziałek posiłki Przedostatni - brzuszki z łososia(ok 250g) przed snem - 50g whey'a suple przed snem - 50g whey'a + 10g glutaminy + 2caps rutinacei wtorek posiłki - whey 50g - jajecznica z 4 całych jaj, 50g chleba razowego, warzywa -kotlety mielone z łopatki i wołowiny(80:20) 150-200g, ryż 50g, warzywa (tak, wiem, ze za jasne) - kotlety [...]

[...] oleju. Tu, w tym przypadku, oliwą możemy kontrolować ilość tłuszczu, w konkretnym posiłku, bo reszta składników go praktycznie nie posiada, poza schabem. Szykując pozostałe posiłki, ważę wszystko przed położeniem na talerzu, później przepisuje w arkusz i mam wyniki dla każdego posiłku. np. dla sałatki gdy wiem że ona ma mieć tyle i tyle białka [...]

2.05.2019 Hej Dzisiaj pospane tylko 5h, chciałem dłużej ale obudziłem się chwilę po 4 i koniec xD no to poleciałem na 45min cardio, prysznic, pierwszy posiłek i około 5:30 jeszcze do 7 udało mi się urwać trochę spania ;p Następnie trochę obowiązków w domu i około 15 treningu PUSH. Starałem się zachować obciążenia jak mogłem no ale i tak się nie [...]

[...] Ogólnie trening bardzo fajny :-) Micha do tej pory to https://i.imgur.com/ZEp52y1.jpg https://i.imgur.com/0JrYZfU.jpg https://i.imgur.com/c6gIf6I.jpg Jeszcze wpadną 2 posiłki i mam nadzieje,ze nie bedzie chlania wieczorem %-) Fotka z solarium, szału nie ma ale powoli idzie do przodu. Waga dzisiaj z rana 80.6, jakiś dziwny skok od wczoraj [...]

Dzięki Marku możesz potwierdzić, że piłem tylko cole light i wodę Z akcją "koszulka" świetna sprawa, bo wzór naprawde udany i świetny jakościowo!! środa posiłki -whey 50g+gainer25g -4 jajka na miękko, 50g razowca, warzywa - "tortilla meksykańska" w planach bcaa+carbo+glutamina na treningu białko+gainer po trenie tortilla [...]

[...] -Jeżeli trening jest rano,nie rezygnuj ze zjedzenia śniadania na rzecz kilku minut dłuższego snu.Poziom odżywek musi być podwyższony po nocy. -Upewnij się,że wszystkie posiłki są dobrym zródłem węglowodanów. Odżywcze przkąski -Banany -Suszone owoce-morele,rodzynki -Naleśniki -Niskotłuszczowe pełnoziarniste bułki lub rogale -Niskotłuszczowe [...]

Też kwestia indywidualna. Uważam że mam michę dopiętą. Dziś miałem wolne od pracy. Spałem 9 godzin, zjadłem 2 wartościowe posiłki, przed-treningowca i zrobiłem trening chwile po godz. 12. Cieżary w każdym ćwiczeniu mniejsze niż na takim samym treningu pod wieczór.

[...] tej chwili nie moge sobie na to pozwolic, bo w Szwajcarii takie przyjemnosci to koszt rzedu kilkuset frankow w skali miesiaca. jak dla mnie coś za mało białka, dziwne "posiłki" np. sok z migdałami, to żaden posiłek. Poza tym od kawy na czczo to można się wrzodów nabawić na żołądku :) Twoje zapotrzebowanie na redukcji to 1300 kcal ? [...]

[...] po ostatnim treningu. Już nie będę pisał co robiłem bo to bardziej spontan. Nabicie dobre, suchość nie wiem, raz wydawało mi się że normalnie, raz że gorzej niż wczoraj. 2 posiłki na razie poszły i nie ma jazd z brzuchem, więc może już będzie dobrze ;-) No i to tyle, teraz to jeszcze doładować, niech woda zejdzie, i wszystko idzie już bez [...]

[...] węgli oraz tłuszczy, związku z tym proszę być pewnym w myśl Pani definicji o ilości białka w "racjonalnym odżywianiu", że białka to ja mam 40 gramów w 1 posiłku (jadam 4 posiłki w tej chwili). "bo nam się wydawało, ze jemy dużo, a jedliśmy np. 1300 kcal może odbić się niekorzystnie na metabolizmie i już kolejna redukcja tak łatwo nie pójdzie. [...]

[...] maliny + brzoskwinia -5ml oliwy z oliwek -1tab. Daily Complete Formula Komentarz. *Szkoda, że tak szybko je zjadłem. Ale pocieszam się, że jutro powtórka Następne posiłki w drodze, wszystko będzie trzymane. Chociaż ostatnio mam coraz większego smaka na pizze... *Jednym minusem tych placków jest to, że naprawdę długo je robie. Więc dla [...]

[...] brak konsekwencji w misce/treningu nie chce to iść dalej ostatnio delikatnie kombinuje z jajkami - teraz w misce mam dziennie 400g białka z jaj i 40g żółtek (rozłożone na 2 posiłki/placki z owsem i otrębami) jajka kupuje u jednego dostawcy i okazuje się że jaja większe (po 40gr) mają mniej białka i większe żółtka od jaj mniejszych (po 35gr), [...]

[...] mikrocyklów np. dla 15powtórzeń w każdym z ćwiczeń wziąć swój maksymalny ciężar dla tych właśnie 15powt. Seth: a diete posiadasz? Bo ja też potrafie jeść za trzech - trzy posiłki i reszte dnia się opier... KoVValik: cześć Dragin99: to zależy, nie którzy stwierdzą po 2 latach (Yarek) inni po trzech, jeszcze inni więcej lub mniej... sam musisz [...]